Zaila bada, zaila da egun batzuetan ez edatea edo inguruabarrek behar duten (botikak hartzea, lan egiteko beharra), askok ulertzen dute menpekotasuna dutela eta alkoholismoa kentzeko modua bilatzen hasten direla.
Alkoholaren menpekotasunaren psikologia
Zeure burua edaten uzteko ulertzeko, beharrezkoa da jokabide adikzioaren izaera aztertzea. Mendekotasun mota batek bi osagai ditu, alkohola barne. Alde batetik, zelularen kalte-ordainen mekanismoa dago, gorputzaren alkoholaren intoxikazio aldizkakoak metabolismoaren aldaketa eragiten duenean (gorputza baldintza berrietan lan egitera egokitzen da). Prozesu hau pertsona batek hurrengo alkohol dosiaren beharra hautematen du. Hori dela eta, alkoholikoak erliebe fisikoa sentitzen du trakzio hori asetzen denean.
Bestalde, alkohol mendekotasuna garatzeko arrazoia oreka emozionalaren gabezia da: pertsona batek saiatzen ari den beste hutsunearen sentimendua, modu batera edo bestera, kanpotik zerbait betetzeko. Konpentsazio bide bat nolabaiteko jarduera izan daiteke arreta erakartzeko edo substantzien kontzientzia hartzeko.
Garrantzitsua! Adikzio fisiologikoak alkohol mendekotasuna garatzeko eginkizun nagusitik urrun jokatzen du.
Jokabidearen menpekotasuna (psikologikoa) da, pertsona batek alkoholaren intoxikazioak eragindako egoera emozionalera itzultzeko arrazoi baten bila dabilela. Alkoholaren kontsumoaren arteko lotura eta erlaxazio psikologikoa gertatzea oso arazoa da, eta horrek alkoholismoaren aurkako borroka independente batean zailtasun nagusiak eragiten ditu.
Posible da alkohola edatea zure kabuz uztea
Alkoholismoaren etapa gogorragoa izan arren, zailagoa da medikuen laguntzarik gabe edateari uztea. Lehenengo fasean, mendekotasun fisiologikoa eta erretiratzeko sindromea ez bada, nahiko erraza da alkohola uztea, geroago, geroago, zeregin horri aurre egiteko saiakerak askotan huts egiten du.
Garrantzitsua! Binge larria duen alkoholari uko egitea sufrimendu fisiko larria da eta heriotza osatzeko arriskua izateko arrisku handia du. Kasu honetan, alkohol desintoxikazioa beharrezkoa da pixkanaka eta nahiago medikuaren gainbegiratzean.
Hala ere, zirkulu maltzur batetik ateratzeko modua espero da. Ohitura maltzur bat gainditzeko modua aurkitu duten zortea adibideen bidez erakusten da. Alkoholismoaren arrazoiak
Alkoholismoaren arrazoiak
Hiru faktore bereiz daitezke alkoholaren menpekotasuna garatzen laguntzen dutenak:
- Genetika. Guraso biologikoak tratu txarreko alkoholak dituzten pertsonen gaixotasuna garatzeko arriskua tutetalarien haurrengan baino hainbat aldiz handiagoa da.
Arreta jarri! Zenbait kasutan, alkoholismoa faktore hereditarioak direla eta, inor ez da inor kondenatuta jaiotzetik alkoholiko bihurtzera.
- Ingurumen faktore negatiboak (bizitza pertsonalean, karrera, maiteen heriotza). Botila batean atsekabea itotzen saiatzeak askotan alkoholismoa ekartzen du. Norbaitek ausardia edaten hasten da.
- Balio kulturalak. Edatea gure identitatearen zati da. Alkohola "atseden ona" sinonimo bihurtu zen. "Blag" modan dago oraindik. Gazteen eta nesken artean, alkohol dosi erraldoiak isurtzeko gaitasuna heldutasun eta malkoen seinale berezia izaten da. Mendekotasunerako lehen pausoak gazte gehienek gazteek hartzen dituzte. Lehenik eta behin, gizonak arrisku eremura erortzen dira, gizartean alkoholismoa emakumezkoa baino askoz ere toleranteagoa baita.
Nondik hasi mendekotasuna kentzen
Erabakia alkohola modu independentean abandonatzeko erabakia hartu ondoren, lehenik eta behin, jokabideen kontrola hartu behar da, emozioak orekatzeko baizik.
Erlaxazio metodoetan trebatzea
Begiraleak batzuetan edateko eta apurtzen du alkoholarekiko mendekotasuna gertatzeko arrazoi nagusia ez dela desoreka emozionala kentzen. Berreskuratzeko programaren oinarrizko printzipioak softitate erosoa sortzea izan beharko litzateke, estresa arintzeko metodo osasuntsuak irakasten. Kendu alkohola, kendu egoera kritikoetan erortzean psikoan oinarritutako "makulu bakarra".
Edaria bota aurretik, erlaxatu eta animatzen ikasi behar duzu alkoholaren laguntzarik gabe. Horretarako, honako teknika hauek probatu ditzakezu:
- Meditazioa. Zeure burua edateko uzteko modurik errazena zure egunerokoan meditazioa sartzea da. Praktika honetan ez da ezer konplexurik. Erretiratu egin behar duzu, posizio erosoa hartu eta begiak itxi. 15 minuturen buruan, ezer ez pentsatzen saiatu beharko zenuke, zure arnas eta exhalazioetan soilik bideratuz. Meditazioak aurrekari emozionala egonkortzen laguntzen du, bere pentsamenduaren eta ekintzen gaineko kontrol handiagoa lortzeko.
- Muskuluen erlaxazio teknikak. Adibidez, gihar taldeetako 10-15 segundoko tentsio eta erlaxazio koherentea. Buruko buruarekin has zaitezke, hatzekin bukatu eta alderantziz. Ariketaren ohiko errendimenduak estres fisikoa eta urduritasuna murrizten laguntzen du, beldurraren eta izuaren erasoak ezabatzen ditu.
- Bistaratze baketsuaren teknika. Itsasoko irudi unibertsalak olatu lasaiekin, hodei zuriak poliki flotatzen dituzten zerua aintzat hartzen da. Eragina hobetzeko, audio fitxategiak entzun ditzakezu naturaren soinuen grabazio batekin.
Emozio negatiboekin lan egitea
Denbora gehiena asetzeko eta pozik sentitzeko modua aurkitzen duen pertsona batek oso azkar hasten da alkoholarekiko interesa galtzea sentitzen. Naturala beste gauza eta klaseak izateko nahia du. Horrela, auto-kontrola gogorraren beharra, borondatearen aplikazioa desagertu egingo da.
Mendekotasunaren aurkako borrokan garrantzitsua da pertsona batek une honetan bakea aurkitzea. Tratatu zeure burua ulertzeko eta sinpatia. Alkoholaren gehiegikerien ohitura gerra deklaratzen denean, gorroto dute, ehiza bat antolatu, ez du borrokarik gabe amore emateari uko egin. Bere subkontzientearekin duen borrokak ez du zentzurik. Inkontzienteki lan egitea Psikea programak kontzientzia eremura eta astiro-astiro eraldatzen saiatu daitezke.
Esperientzia emozionalekin edateko ohituraren lotura apurtu behar da. Aldatu katea "Ekitaldi negatiboa - emozio negatiboen irteera - alkohol kontsumoa". Mina emozionala, fisikoa bezala, nolabaiteko urraketa jakinarazten duen gorputzaren seinale sistema da. Adibidez, plaka beroa egiteko ausazko ukitu guztiek erretze larriarekin amaitzen dute mina bultzadak ez baitzuten eskua garaiz tiraka behartu. Emozio negatiboak ere ez dira ihes egin behar duzun zerbait txarra.
Emozio negatiboek zure pentsamenduan akatsak azkar zehazten laguntzen dute. Beraz, beste pertsona batzuei edo norberari zuzendutako pentsamendu derogatiboak tristura, ardoa, narritadura, haserrea sentitzen dira beti. Hain desatseginak dira, hain zuzen ere, deitzen zituzten mezuak alde batera uzteko.
Arreta jarri! Estresa errazagoa da kentzea baino.
Bizitzari buruzko ikuspegi adeitsuagoa eta baikorra bilatzea, emozio positiboak izaten ditugu. Nolabait alkoholiko bat sartu edo nolabait ito behar da zure sentimenduak nolabait.
Bilatu motibazio egokia lortzeko
Alkoholaren menpekotasuna kentzea obligazio gisa sentitzen bada, eta ez nahia pertsonala, eta, ondoren, nabarmen gutxitu erabiltzeari uzteko aukerak izateko aukerak. Hori dela eta, oso zaila da alkoholismoa pairatzen duten maiteekin hurbiltzea.
Pertsona batek alkohola uzteko indarrak ditu bere buruarentzat oso garrantzitsua den zerbait galtzeko arriskua sortzen hasten denean (familia, errespetua, karrera). Aldi berean, bizitzaren esanahia galtzen duenean botila batetara iristen da maiz. Hori dela eta, alkohol mendekotasuna kentzeko modu independentean ahal izateko, zure oraina edo etorkizuna bilatu behar da, sobera eta osasuntsu geratzea merezi duen gauza bera, kaka ahanzturaren poza baino baliotsuagoa dena.
Informazio osagarria. Erabilgarria izango da Allen Carraren audioliburua "edateko modu errazean" entzuteko modu erraza "," alkoholismoaren tratamendua "Claude Schneit-en lana aztertzea.
Zenbat denbora irauten duen gogor egoteko epeak
Denbora luzez alkohol gehiegikeriaz duten pertsonetan, berreskuratzeko prozesua nahiko mingarria da. Muskuluetan mina, migraina, goragalea oinazea da. Sintoma horiek gorputzaren berregituraketaren hasiera adierazten dute.
Giza gorputza oso tresna malgua da. Bere burua mantentzea eta alkohola ez edukitzea gutxienez bost egunetan lortzen baduzu, gorputza bere burua orekatzeko modu berri bat bilatzen hasiko da eta bultzadak garunera alkoholaren dosi berri baten beharra lortzeko. Edateko nahia gutxituko da. Hori dela eta, lehen astean, borondate guztia ukabil batean sartu behar duzu eta saiatu ez apurtzen. Orduan askoz errazagoa izango da.
Arreta jarri!Litekeena da belarretan oinarritutako arentzako alkoholarekin erlazionatutako errezetak murriztea.
Orokorrean, alkoholari uko egin ondorengo bosgarren egunean, pertsona batek hobekuntza etengabe sentitzen hasten da. Hala ere, janaria gaizki jasaten da oraindik. Gorabeherak gerta daitezke. Egoera fisikoan aldaketa garrantzitsuak hilean gertatu dira alkoholari uko egin eta gero. Digestioarekin arazoak ezabatzen dira, buruko prozesuak zaharberritzen dira.
Hala ere, gaiaren alde fisiologikoa besterik ez da. Buruko zaharberritzeak eta portaera mendekotasuna kentzea askoz ere denbora gehiago behar da. Azken finean, bizitza arazoei aurre egiten ikasi behar duzu alkoholaren laguntzarik gabe.
Arreta jarri! Beharrezkoa da erretiratzeko sindromea bereizteko sintoma psikologikoekin, eta horrek harrituta harrapatu ahal izango du alkohola alde batera utzi ondoren.
Askok, alkohola edaten utzi dutenean, antsietate larria, insomnioa, suminkortasuna eta depresioa dira. Etapa honetan sedatiboak eta antipsikotikoak tresna laguntzaile bihur daitezke, baina ez dute psikearekin lana ordezkatzen. Osorik elikatu da azken alkohol edalontzia 6-12 hilabete igaro ondoren.
Nola antolatu zure denbora uko egin ondoren
Orokorrean, alkoholaren menpekotasuna oso laguntzen du pertsona batek eramaten duen bizimodua. Adibidez, jende askoren adimenetan, oporren eta ospakizunen atributu ezinbestekoa da alkohola, afariak ez luke ardo edalontzi bat gabe egin behar, garagardo lata pare bat gabe futbol partida bat ikusiz.
Pertsona batek bizitza zakarra eramaten ausartzen bada ere, bere lagunek eta lankideek kolpea eman dezakete bidetik behera, edalontzi bat edo bi gertaera bateratuan apurtuz. Beste batzuk oraindik ere errespetuz tratatu daitezke emakumearen alkoholetik abandonatzeko. Baina nola ez alkohola edan? Askotan, alkohola negozio bileretan, oroitzapenean eta beste hainbat egoeratan dago, edaria ukatzerakoan ez da nahiko zuzena. Hobe da alergikoa zarela edo gidatzen ari zarela azalpen zehatzak egitea baino. Gainera, etiketen arauak betetzeko, batzuetan nahikoa da ezpainak bustitzea eta edalontzia alde batera uztea.
Alkoholari uko egin ondorengo lehen asteak eta hilabeteak bizitzako arlo guztietan ukitu dituela aurki daiteke. Hori dela eta, mendekotasunetik askapenaren bideari buruzko urrats garrantzitsuak ohiko errutinan aldaketak dira, ingurunetik behera erortzen ari diren askapen errukitsua. Opor garaian desintoxikazioa planifikatzea komeni da eta ohiko egoeratik urruntzea. Garrantzitsua da etxeko laguntza morala zerrendatzea. Azken finean, familia bateko kideek zintzotasunez interesatzen zaie elkarren osasunean. Bizitzarako moduarekin ohitura ezabatzen denean, ez du ezer fidatzeko.